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跑步机虽然可能是日常最常见的一种健身器材了,但在使用中仍有很多原则需要注意。可很多人在使用跑步机时都很随意,完全不在意各种原则,直到受伤了都搞不清什么情况。今天我们就来跟着跑步机专卖店来了解一下跑步机使用中的四大“必需”。

一、必需跑前热身

在正式跑步之前应该先做好暖身的动作,这样才能避免肌肉或者是韧带的拉伤。像是压腿一类的伸展运动,都可以让肌肉逐渐的变暖、韧带变得更加柔软,而刚上跑步机时也要先进行走步运动,然后再变成慢跑并且逐渐的增加速度。这样也更利于脂肪的消耗。同样的道理,在跑步结束之前要逐渐的放慢速度,最后慢走几分钟再下跑步机。此外还要保持均匀的呼吸。

二、必需速度适量

一般的跑步机都可以设定速度的快慢,刚开始练习的时候,应该从低速开始,逐渐的升高。我们还要了解自己的最快速度以及体力的多少,否则当速度超过了自己的极限或者严重透支的话,就很容易造成摔伤,耽误了减肥的进度,而且运动的效果也会大打折扣。

三、必需跑资正确

跑步的时候也要注意姿势的正确性,我们要收腹挺胸,眼睛直视前方。尽量的不要扶把手,否则会降低运动的效率。如果姿势不正确的话,不但会影响热量的燃烧,也容易对关节和脊柱造成损伤。在健身房运动的时候,也可以请健身教练做专门的指导。

四、必需避免分心

很多人在跑步机上还习惯做其它的事情,例如看电视或者玩手机,一个不小心就会让自己摔倒,而且身体的肌肉也达不到应有的紧张感。如果实在觉得无聊的话,可以播放一些节奏感比较强的音乐,这样还能增强运动的效率。