18276302388

站内搜索:
    • 公司:
    • 中华武术健身防身研究会,实战内家拳防身自卫速成培训
    • 联系:
    • 张老师
    • 邮箱:
    • wssc66@163.com
    • 手机:
    • 18276302388
    • 传真:
    • 0773-2136228
    • 地址:
    • 桂林市七星区中华武术健身防身研究会
本站共被浏览过 2802967 次
用户名:
密    码:

分享:
产品知识
您所在的位置:首页 > 详细信息

格斗有哪些训练要求?

2019-03-15 08:37:00    909次浏览

个人体能:力量,弹跳,耐力,爆发力,和各个部位的抗击打能力.

力量:俗语说的好:“一力降十会”。这是根本,你打人家一拳像摸一下似的,即使打的再多也没有用的,一拳毙命肯定是夸张,但是一拳击中对手就能达到的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动,加强自己的身体力量,包括手,臂,腿,脚,腰,头,膝,肘.这些都是你攻击对方时常用部位,也是杀伤力的部位(腰是做很多动作的发力点,所以一定要加强腰腹的力量)。

弹跳:实战中结合很多前冲的跳跃动作,不仅可以提升高度和攻击性,更能加快速度和灵活性,在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

耐力:实战是相当耗费体力的,尤其是紧张的时候更会加快疲劳,所以当你和对手势均力敌的时候,耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法:跳绳、长跑、游泳等。

爆发力:说白了也就是速度和力量的瞬间结合,可以通过短跑、快速拉长条皮筋,或是拉力器,或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

抗击打能力:打架的时候除非像小说里那样的高手,现实中很难保证自己不会被碰到,那么抗击打能力就很关键了,你打对方十拳,人家没什么事;人家打你一拳,你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢?抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要,可以通过撞击其他物体,例如木桩、重沙袋等进行对抗练习,或是二人进行对抗练习。

回到顶部