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商用健身器材厂家给你讲解:很多人以为去健身房,办张卡完事儿了,剩下的完全凭借不足的个人经验来了。导致很多健身房新手,刚开始进入健身房没多久,出现各种伤痛,中断锻炼,浪费了钱不说,身体反而遭罪了。

选择适合的有氧课程

健身房新手,总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急,选择课程还得因人而异。

健身房新手选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。健身房新手每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约控制在130次/分,总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后,可延长练习时间70分钟,疲劳感稍显著,心率高可达140次/分。跳操时,动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤。运动中,动作速度要配合节拍,做出力度。跳操结束,要做好整理运动,加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行,比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

永旺健身器材提醒:健身房看清课程的级别和强度,从初级开始练起,切忌盲目从众。